[...] i 20% tłuszczy co daje nam odpowiednio: 210,0 g B 381,0 g W 66,0 g T starałem się nie przekraczać 40g białka w posiłku bo z tego co się orientuje większa ilość w posiłku jest bez sensu. dodawałem też warzywa tam gdzie mogłem i nie wliczałem ich do bilansu stąd przekroczenia w podsumowaniu makroskładników oto moje wypociny ;) [...]
Witam Wczoraj wróciłem z badań ogólnych organizmu, jestem jeszcze w trakcie zażywania LGD 4033, jest to juz 15 tydzień zaczalem od dawki 4 mg po kilku tygodniach stopniowo podbiłem do 8 mg potem 12 mg po czym zacząłem obniżać i teraz jest znow 8mg. Z wyników jestem bardzo zadowolony, siła na wielki plus, doszło kilka kilo mięśnia, ciało naprawdę [...]
[...] - wersja łamana Na co w ogóle zwracać uwage przy zakupie tego typu sprzętu? Ważne, że ma stojak, że łamana czy to coś do rozpiętek i na nogi jest super sprawą? Cenowo chciałbym zakmnąć koszt w max 250zł (nie liczę przesyłki). PS. Mam nadzieję, że to dobry dział na tego typu topic. :P
[...] g platków owsianych i 40 g rodzynek, po omlecie wypijam niecały kieliszek oliwy z olwek dla uzupełnienia tłuszczów w diecie.2 godziny po tym zaczynam trening.Początkowo nie jest źle chociaż nie czuję się tez jakoś rześko.Problem zaczyna sie juz w ostatnich seriach.Robi mi sie słabo, po serii kręci mi się lekko w głowie, chce mi się spać i mam [...]
[...] potem już nic nie jem . Dziennie wypijam około 1-1,5 litra wody . W domu co 2 dni robie sobie ćwiczenia typu brzuszki , pompki . około 10 pompek , 50 brzuszków . Moją pasją jest siatkówka i mam do was jeszcze pytanie czy są jakies cwiczenia żeby poprawić skoczność ?? a więc : mam 17 lat waże 104 kg chce ważyć 90 chodze na siłownie (podnosze [...]
[...] 'jechałem' na diecie wg wyliczonego zapotrzebowania i waga na szczęście stoi w miejscu. Teraz mam zamiar się wyrzeźbić a nie zrobię tego bez solidnej masy. Dieta oczywiście jest rozpisana, trening jeszcze nieco kuleje i stąd pytania: 1. Moim celem jest rzeźba, w jaki sposób najlepiej połączyć aeroby z treningiem siłowym żeby mnie nie zalało za [...]
[...] treningów 1 rok. Od września wznawiam treningi powoli, do maja chcę być już naładowany dobrze. 1. Białko: a) jakie bezpośrednio po treningu? b) jakie na noc? Priorytetem jest smak i rozpuszczalność. Skład też musi być bardzo dobry. Na cenę nie musimy zbyt mocno patrzeć. W pozostałych częściach dnia raczej supli nie planuję, ale jak będzie [...]
[...] trenerów, ale nie była to owocna współpraca. Moje pytanie tyczy się interwałów - rozważam wprowadzenie ich do treningu, gdyż zależy nic na redukcji. Mam 21 lat i od 6 lat jestem czynnym tancerzem i instruktorem tańca, stąd zdążyłem też dość dobrze poznać swoje ciało. Potrafię odczytać sygnały jakie mi wysyła - najbardziej zielony technicznie [...]
[...] której wyzdrowiałem jakoś na początku kwietnia. Od tego momentu powoli wracałem do sił. Zapisałem się na jogę, a ostatni miesiąc dodatkowo ćwiczyłem w domu domatorem. Teraz jest już generalnie w miarę spoko, siły i wytrzymałości sporo wróciło, ale sporo jest jeszcze do nadrobienia ( wciąż waga jest mega słaba jak widzicie ). Ponieważ nogi [...]
[...] nadgarstkow nachwyt 3 serie ( to samo co wyzej, ile powtorzen?) nogi: - przysiady 5 serii po 15 - wspiecia na palcach 5 serii do palenia niewiem czy naprzyklad lepiej jest zrobic 3 cwiczenia na duza partie a potem 2 cwiczenia na mniejsza partie w tym samym dniu czyli np klatka 3 cwiczenia po 4 serie i biceps 2 cwiczenia po 3 serie czy [...]
[...] ale w końcu człowiek dorósł i chce się wziąśc za ta siłownie tak jak należy. Mam nadzieje ze wesprzecie mnie swoja wiedzą. Plan pomógł mi ułożyć znajomy mam nadzieje ze nie jest najgorszy :) Wzrost 180 cm Waga: 73kg Grupa Krwi: 0 Wiek: 22 lat Tryb pracy: w ruchu- gastronomia Siłownia 3x w tygodniu popołudniu 1 posiłek Płatki owsiane 100g + 4 [...]
[...] zakupione 24 tab clomidu, paczke provironu, paczke nolvadexu i 5000iu HCG. Z pewnoscia pytacie sie po co tyle odbloku i innych bajerow do takiego małego cyklu.. odpowiedz jest prosta, zrobilemsobie rok temu cykl skladajacy sie z tescia, winka w tab i deci durabolin. wszystko bylo ok gdyby nie jeden zasadniczy blad. Caly ten cykl zaczalem od [...]
Hmm od Stycznie tego roku zaczełem trzymać diete wysoko białkową 3gr/kg masy ciała jest to ilość na rzeźbe tak cięgnołęm do 20 czerwca. Na dicie : czyli tunczyki,mloko dużo mleka ok 2,5litra dzienie, gdyż piłem jako uzupełnienie diety białko seratowe najpiwer Trec`a potem Matrix około 90gr dzienie szło z seratki. Na obiad ryż i mięso gotowane z [...]
[...] sprawności 3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej? - kraul, żaba, grzbiet 4.Jakimi stylami potrafisz pływać? - wszystkimi ktore wymienilem powyzej 5.Jaki jest twój ulubiony styl ewentualnie styl którym chcesz pobić swój rekord życiowy(podaj również odcinek)? - kraul 6.Jeśli znasz swoje najlepsze rezultaty to podaj. - nie [...]
witam ćwiczę tym planem od 22 lipca FBW 3x tydzień i jak na razie niema żadnych efektów w masie kompletnie nic tylko siła ale to dla tego że biore mono olimpa dieta jest bo pewnie będziecie wkręcać że to od tego ale stosuje taka jąką mi doradzili też jakoś w lipcu z działu odżywianie i też nic nie wiem już jaki plan robić czy co łapy nie rosną to [...]
[...] zawodów w wyciskaniu sztangi leżąc, tudzież docelowo zawodów w kulturystyce. Na początku jednak chciałbym opisać problematykę, którą z powyższym rozważam. Aktualnie jestem na etapie przygotowawczym formowania stowarzyszenia, którego celem statutowym będzie oczywiście propagowanie aktywnego stylu życia. Zasięg działalności określam jako [...]
[...] ilosc cwiczen co kilka dni mam sparing (lejemy sie w samych rekawicach - bez ochraniaczy - dlatego nie ma hakow i ciosy nie sa z calej sily) mam 172 cm i waze 66kg - nie jestem jakims bykiem i dlatego chcialbym dolaczyc do tego nogi. rozciagalem sie. nie mialem zakwaasow wiec kumpel("trener") powiedzial, ze zle sie rozciagalem. polesil mi [...]
[...] po 12-16 sztanga na łąwce poziomej` 4 serie po 12-16 rozpiętki triceps (daje triceps po klatce bo słyszałem opinie ze poprawne wyciskanie mało obciąża triceps wiec mięsień jest rozgrzany a nie zmeczony) 4 serie po 6-12 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4 serie po 6-12 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie wtorek Uda i [...]
[...] lektura mnie zmroziła. Wątek założony i zamknięty w 2009. To już 13 lat. ( Bardzo dziękuję za założenie i za wypowiedzi w tym wątku, skłonił mnie do szukania) Moje pytanie jest następujące: czy coś się w tej szkole zmieniło? Chodzi mi o to, ile trzeba zapłacić, że wiedza jest dawkowana zależnie od lekcji indywidualnych. To nie była pojedyncza [...]
Cześć Trochę się zapuściłem, więc nadszedł czas na ostrą naprawę mojego ciała. Mam 24 lata, ważę 105 kg przy 183 cm wzrostu i życie z taka ilością tłuszczu jest katorgą (zwłaszcza że przez większość życia byłem bardzo aktywnym sportowo chłopakiem). Właśnie - nie ma sensu wrzucać zdjęcia sylwetki z powodu długiego zastoju i zdecydowanie większość [...]
